Диет на свете очень много, но одной из самых эффективных является диета «десять на десять». То есть, за десять дней можно похудеть на десять килограмм.
Третья часть из предложенного рациона данной диеты – это белки. Это питание поможет сжечь именно жировую ткань, а мышечная останется не тронутой. К тому же, благодаря диете «10×10» уменьшится желание кушать сладости – один из главных источников появления лишних килограмм. Единственное предостережение – эта диета подойдет тем, у кого незначительный лишний вес. У всех остальных высок риск после десяти дней набрать еще больший вес.
Итак, диета рассчитана на десять дней. Мы не будем начинать соблюдать ее с понедельника. Если решили начинать новую жизнь, не нужно ждать начала следующей недели.
Приступайте сразу же.
День первый
Завтрак: Яйца всмятку (2шт.). Салат (огурцы, помидоры, немного китайской капусты)
Ланч: Листья салата и сыр (50 грамм)
Обед: Овощной салат (редиска, томаты, огурцы). Добавьте туда пророщенные зерна. Куриное филе на гриле (2 шт.)
Ужин: Филе красной рыбы. Овощное рагу
День второй
Завтрак: Яичница из нескольких яиц (2-3 шт.), йогурт (к нему добавьте немного ягод), один томат
Ланч: 250 грамм кефира
Обед: Тушеные брокколи, кабачки, лук. Филе красной рыбы
Ужин: Два антрекота из говядины, салат из зеленых овощей
День третий
Завтрак: 100 грамм отварного куриного филе. Овощной «сэндвич» из ломтиков сельдерея с сыром
Ланч: Йогурт
Обед: Красная рыба (филе), крем-суп из овощей (брокколи, лук, травы)
Ужин: Свиная вырезка, приготовленная в духовке, капуста или брокколи на пару
День четвертый
Завтрак: 150-200 грамм нежирного творога
Ланч: Сельдерей, 50 грамм сыра
Обед: Филе красной рыбы, зеленый салат
Ужин: Запеченная индейка (200-250 грамм), йогурт
День пятый
Завтрак: Немного творога (грамм 200)
Ланч: Салат «Цезарь», куриное филе (1-2 шт.)
Обед: Красная рыба, зеленый салат
Ужин: Говяжий антрекот, спаржа, нежирный сыр
День шестой
Завтрак: Немного творога (грамм 200), ягоды
Ланч: Салат (четыре помидора, один перец, один зубчик чеснока, три перышка лука, кинза, одна луковица), одно-два куриных филе
Обед: Красная рыба, суп-лапша из грибов
Ужин: Куриное филе, потертый сыр, спаржа на пару
День седьмой
Завтрак: Яичница (1-2 шт.), йогурт, ягоды
Ланч: Салат «Цезарь»
Обед: Красная рыба, запеченные овощи
Ужин: 200 грамм отварной говядины.
День восьмой-десятый принимать пищу, как в первый-третий день.
Перед сном выпивайте стакан чего-то молочного (кефира или молока). Салаты заправлять только оливковым маслом (одна столовая ложка). После завтрака-обеда-ужина можно выпить чай или кофе, но без молока или сахара. На полдник часа через два-два с половиной после обеда можно перекусить сельдереем с нежирным кусочком сыра (50 грамм) или выпить стакан кефира с ягодами (можно чередовать эти перекусы).
Выходить из диеты нужно осторожно. Начинайте утро со стакана негазированной теплой воды с долькой лимона. Жарить мясо исключительно на оливковом масле. В идеале мясо лучше вообще готовить на пару. Исключить из рациона такую заправку для салатов как майонез. Воду пить за полчаса до еды. Всего нужно в день выпивать от двух литров.
От чего отказаться: фаст-фуд, колбасные изделия, картошка, паштеты, фруктовые соки в пакетах, алкоголь и сигареты.
Чому не можна спати в контактних лінзах і до чого це призведе?