Песимізм — це проблема, тому що він шкідливий для здоров’я. Тому пропонуємо вам ознайомитись із 2 простими кроками, які допоможуть зосереджуватись на позитивному.
Коли в житті трапляються проблеми чи невдачі, ми намагаємось мислити позитивно. Чим більша проблема, тим частіше мудрість про напівповний стакан здається нереалістичною. А все тому, що важко знайти мотивацію, зосередитись на чомусь позитивному, коли сама позитивність сприймається як омана.
Реальна перешкода до позитивних думок ховається в мозку, який, немов запрограмований, постійно шукає якісь загрози. Така його властивість служила людству, коли воно жило в умовах постійної загрози життю, коли люди були мисливцями і мали вбивати, щоб вижити.
Але так було колись, зараз все по-іншому, тому наш мозок починає сам шукати загрози, а це в свою чергу призводить до виникнення негативних думок та песимістичних поглядів. Через ці “загрози” людина починає більше думати про те, що її справи йдуть погано, і все абсолютно не так, як би мало бути.
Якщо загрози реальні, то дія цього механізму виправдана. Проте якщо вони уявні, він лише завдає шкоди вашому життю.
Позитив та ваше здоров’я
Песимізм — це проблема, тому що він шкідливий для здоров’я. Численні дослідження показали, що оптимісти фізично та психологічно здоровіші, аніж песимісти.
Мартін Селігман із Університету штату Пенсильванія провів велике дослідження на цю тему. Він виявив набагато вищий рівень депресії у людей, які песимістично приписують свої невдачі до особистих недоліків. Оптимісти розглядають невдачі як досвід та вважають, що можуть все зробити краще в майбутньому.
Щоб дослідити фізичне здоров’я, Селігман працював з дослідниками з Дармута і Університету штату Мічиган. Вони намагались з’ясувати, як рівень песимізму та оптимізму впливає на загальний стан здоров’я людей, віком від 25 до 65 років, і вияснили, що через песимізм здоров’я з віком погіршується.
Селігман також дійшов до висновку, що оптимісти мають нижчий рівень серцево-судинних захворювань, і живуть довше.
Хоча точний механізм впливу песимістичного настрою на здоров’я не виявлений, дослідники з Єльського університету та Університету штату Колорадо з’ясували, що песимізм пов’язаний з ослабленою імунною реакцією на новоутворення та інфекції.
Позитивність та продуктивність
Як показують досліди, люди, які мислять позитивно, більш продуктивні. Селігман вивчав позитивність більше, аніж будь-хто інший. Він вірить в те, що негативні думки можна трансформувати в позитивні за допомогою різних простих методів, які створюють стійкі зміни в поведінці.
Людському мозку просто інколи потрібна допомога, щоб перемогти негативний внутрішній голос.
Ось два простих кроки, які ви можете зробити, тренуючи свій мозок зосереджуватись на позитивному.
1. Відокремити факти від вигадки
Перший крок полягає в тому, що вам потрібно зосередитись на позитиві та позбутись негативних думок. Тому що, чим більше ви на них зосереджуєтесь, тим більше наділяєте їх енергією, а більшість негативних думок — це якраз просто думки, а не факти.
Коли ви усвідомите, що думаєте про щось негативне, ваш внутрішній голос повинен зупинити вас. То ж піддайтесь йому і запишіть те, про що думаєте, щоб уповільнити динаміку. Після цього ви будете мислити більш раціонально та оцінювати все більш правдиво. Перечитавши це, ви побачите, чи відповідають ваші негативні думки дійсності. У більшості випадках — не відповідають.
Також ви можете записати свої негативні думки, чи те, що ви вважаєте проблемою, на папері та дати почитати другові — цікаво, чи погодиться він з вами?!
2. Визначте позитивний результат
Тепер вам потрібно допомогти своєму мозку дізнатись, на чому він повинен зосередитись. Тут мова знову ж таки іде про позитив.
Це має відбуватись природно, а тому, ви маєте допомогти йому, свідомо вибираючи позитивні думки. Якщо у вас все добре, у вас хороший настрій, то переорієнтувати “увагу” вашого мозку буде теж легко. Якщо ж все погано, то спробуйте знайти щось позитивне, що відбулось із вами сьогодні чи коли-небудь, або, можливо, ви дуже очікуєте на якусь подію.
Отож, все, що ви маєте зробити, це відокремити факти від вигадок. А тому — записуйте свої негативні думки та давайте їм реальну оцінку, дискредитуючи їх. Окрім цього, вчіться замінювати негатив на позитив.
Ці кроки здаються дуже простими, але головне те, що вони дієві, адже вчать ваш мозок фокусуватись на позитиві. З їх допомогою ви позбудетесь звички бачити у всьому лиш негатив. А в результаті станете більш продуктивними — це стосується як фізичної діяльності, так і розумової, і цей процес супроводжуватиметься хорошим настроєм.
Розчленував дружину та намагався вкоротити собі віку: подробиці вбивства