Щоб уникнути проблем з засипаням і не спровокувати безсоння, слід завершити за 3 години до сну всі моральні і фізичні навантаження, не пити тонізуючих напоїв, а також вимкнути телевізор і гаджети до 22.00.
Про це повідомив президент Української асоціації медицини сну, сомнолог Юрій Погорецький.
«Щоб не допустити безсоння щодня треба дотримуватися жорсткого ритуалу сну і дисципліни сну. Новини не треба дивитися на ніч, телевізор, планшет, мобільний телефон – все це вбиває сон. Їх не повинно бути в ліжку – все це до 22.00», – зазначив медик.
За його словами, спортивні заняття та фізичні навантаження слід завершувати до 19.00, оскільки м’язове перенапруження буде заважати заснути. Так само треба виключити всі моральні перенапруження за 3 години до сну. Збудливі напої – зелений чай, каву, пепсі-колу не можна вживати після 13.00.
«Золоте правило – о 10 годині лягаємо спати. Однозначно. І безсонню не буде місця», – підкреслив сомнолог.
При цьому він додав, що також потрібно вести щоденник сну, в який записувати дії, які негативно впливають на процес засинання, а також ті дії, які сприяють швидкому настанню сну. Також слід фіксувати людей, спілкування з якими негативно впливає на сон.
Скасування військового призову: у Раді зробили заяву про реформу для вступу в НАТО