Як перестати скаржитись на життя?

«Є такий тип людей, які стоять на тротуарі, дивляться, як повз них проходить карнавал, і ніколи не замислюються, що могли б стати його частиною, – вважає Річард О’коннор, американський психотерапевт і автор бестселера „Психологія шкідливих звичок”. – Вони засвоюють таку парадигму: життя не варте того, щоб випробовувати долю; особистість сама по собі небагато вартує, щастя – або навіть просто гарне самопочуття – не заслуговує зусиль».

Люди в такій ситуації можуть щиро задовольнятися своїми маленькими запитами, працювати на малокваліфікованих посадах, йти після такої роботи додому, щоб просто сидіти і дивитися телевізор, ніколи не подорожувати далеко від дому, а сім’я часто пов’язує їх по руках і ногах.

Вони перебувають у тихому відчаї, перевантажені турботами, смутком і відчуттям втрати можливостей. Їм не подобається такий стан речей, але вони не знають, з чого почати, щоб все змінити.

Чому люди відчувають себе невдахами

Багато хто в такій позиції зазвичай має відмінний привід так думати.

– Вони могли вирости в атмосфері занижених очікувань.

– Може бути, у школі їм було важко вчитися і в результаті люди залишилися без реальної освіти.

– Можливо, їм вчасно не пояснили, що якщо вони будуть тяжко працювати, то зможуть вирватися вперед.

– А може, вони – просто жертви тотальної невдачі, невдалого періоду в житті або наслідків синдрому хронічної травми.

Особи, у яких були всі шанси, теж можуть провести життя даремно, і багато з них поступають так – за прикладом батьків.

Інші приклади людей, що дозволяють карнавалу пройти повз і несвідомо піддають поведінці самознищення.

– Люди з м’якою депресією, із заниженими очікуваннями, які живуть без якої-небудь пристрасті в житті.

– Люди, не винні в своєму падінні, вибиті з колії економікою, які довго сидять без роботи і починають втрачати надію на краще життя.

– Люди, які беруть участь у політичному чи релігійному русі, де їх змушують діяти проти власних інтересів.

– Люди з набутої безпорадності, зробили висновок, що ніколи не зможуть контролювати власне життя.

– Інші люди, яких лякає сама ідея відповідальності за себе.

Правда в тому, що такі почуття, як щастя, задоволення або повнота життя, не є звичайна справа для розуму в стані спокою (а ось слабка тривога – звичайна справа), і ми повинні зробити вольове зусилля, щоб досягти цього стану.

Чого ми чекаємо і з чим примиряємося

У зв’язку з непростою ситуацією в економіці, зростаючою соціальною нерівністю, прірвою між багатими і бідними, все більше і більше людей просто здаються.

1. Пророцтва, які самі здійснюються

Насамперед люди, події та можливості підлаштовуються під наші очікування. А оптимізм чи песимізм часто виявляють пророцтвами, які самі збуваються, – феномен, при якому ми злітаємо або падаємо залежно від своїх або чужих очікувань.

Ми звертаємо увагу на те, що очікуємо побачити, і якщо чекаємо успіху і визнання, швидше за все, будемо більш успішними і радісними. Оптимісти краще справляються з мінливістю долі, вони з більшою ймовірністю стануть боротися далі, а тому вміють домагатися бажаних результатів. Вони схильні вирішувати проблеми, а не уникати від них. Оптимісти краще планують майбутнє.

2. Вивчена безпорадність

Знаменитий термін вперше був використаний у відомій серії експериментів Мартіна Селігмана. Він спостерігав за поведінкою собак, частина яких мала можливість уникнути удару струмом, а частина – не мала. Потім він помістив обидві групи тварин в клітини, з яких можна було без труднощів втекти. Дивним чином більша частина групи собак, яка не могла уникнути удару струмом, просто лягла в клітці на підлогу і прийняла електрошок, незважаючи на те, що вони бачили, як можна вибратися назовні.

У них сформувалася така парадигма (якщо у собак буває парадигма): удару струмом уникнути неможливо. Така модель цілком застосовна і до людей.

Ми бачимо дружин, які змирилися з чоловіками, які їх б’ють; песимізм людей, які перестали дотримуватися дієти, ходити в спортзал і взагалі стежити за здоров’ям. Їм ніколи не доводилося проявляти силу волі, щоб переламати обставини. Майже завжди люди здаються занадто швидко, не побачивши навіть проблиску надії.

Як все виправити

Ми всі здатні відчувати сплеск енергії або мотивації і відчувати себе достатньо сильними, щоб щось змінити. Отже, завдання полягає в тому, щоб направити ці імпульси в потрібне русло – до зміни поведінки, яка може принести задоволення і відкрити перспективи на майбутнє. Треба постійно пам’ятати, що будь-яка дія може дати старт втечі з пасивності. І ось чому.

1. Дії допомагають думати. Навіть дії, які не призводять ні до яких результатів, дають нову інформацію і свіжу перспективу.

2. Дія допомагає краще сприймати самих себе. Щонайменше ми втомилися і зіткнулися зі страхом лицем до лиця. Діяти «якби…» (ми не боїмося, ми знаємо, що робимо) допомагає придбати нові вміння: потрібно пам’ятати, що будь-який новий навик спочатку здається незграбним і складним.

3. Дія приносить удачу. Будь-яка дія – що завгодно – підвищує шанси на те, що з нами станеться щось хороше.

4. Дія допомагає мобілізувати свої почуття. Вона звертається до нашої інтуїції, нашої особистості і прихованим бажанням.

5. Дія виявляє наш опір. Почуття небезпеки гальмує дії, але поки ми не візьмемося за справу, можемо ніколи не дізнатися, в чому полягає ця небезпека.

Практично будь-яка дія краще бездіяльності. Як і будь-яке почуття. Люди, які дивляться на життя, що йде крізь пальці, повинні привнести в нього більше позитивних емоцій: радості, задоволення, гордості, ентузіазму.

Сила волі здатна змінити ваше життя, – уміння, яке можна розвинути м’язи. Тоді з кожним разом буде все легше і легше, так і життя стане набагато приємніше.

Вправа «Три приємні речі»

Ця вправа пройшла клінічні випробування: вона допомагає стати щасливішими і пом’якшує депресивні симптоми протягом шести місяців, поки люди продовжували тренуватися.

1. Коли ви лягаєте спати, звільніть свій розум. Якщо вас переслідують нав’язливі тривоги, корисно подумки взяти кожну з них і скласти на підлогу маленькою гіркою поруч з ліжком. Багато тривог спокійно почекають вас до ранку, а деякі можуть просто зникнути в ночі.

2. Тепер подумайте про три приємні речі, що сталися за день: дрібні, великі, чуттєві, інтелектуальні або будь-які інші. Ви виконали роботу. Ви втомилися і відчуваєте задоволення. Ваша п’ятнадцятирічна дитина несподівано обняла вас. Ви проявили турботу про близьку людину. Обід був чудовий.

3. Сфокусуйтеся на своєму ставленні до цих подій. Навчіться розрізняти нюанси у своїх добрих почуттях. Ви пишаєтеся собою? Схвильовані? Радісні? Відчуваєте полегшення? Ці спогади змусили вас посміхнутися?

Звертайте увагу на м’язи обличчя, коли вони утворюють посмішку. Ви відчуваєте тепло? Де? У вашому серці, животі, у всьому тілі? Чи ви відчуваєте приємні відчуття в горлі? Змінюється пульс?

4. Уявіть, як нейрони в мозку формують нові «провідні шляхи щастя». Не забувайте, що клітини мозку утворюють нові зв’язки по мірі вашої психологічної практики.

Така вправа допоможе по-іншому ставитися до свого життя, адже воно змусить звертати увагу на хороші моменти минулого дня: красу, задоволення і гідність.

Ви почнете розуміти, як те небагато, що робить нас щасливими, не залежить від володіння, добробуту або статусу. У нашому витонченому і дивному світі прості речі, що дарують радість, здаються прозаїчними і банальними. Але так вже ми влаштовані, пора звикати.