Тренер Ерін Опрі стверджує, що, наприклад, в питаннях харчування вона теж не ідеальна, але коли балує себе чимсь некорисним, то впевнена, що з трьох разів приймання їжі — два точно будуть здоровими. В дні, коли болить все тіло і вона почувається втомленою, все одно встає і рухається, тому що якщо продовжувати лежати в такому стані, самопочуття тільки погіршується.
Отож, щоб постійно підтримувати здоровий спосіб життя, Ерін рекомендує дотримуватись таких правил:
1. Робіть, як мінімум, 10 000 кроків кожного дня
Це хороший приклад для послідовності. 10 000 кроків — приблизно 8 км. Якщо ви не знаєте, як їх пройти, спробуйте:
- припаркуватись подалі від місця призначеної зустрічі чи роботи;
- використовувати сходи, а не ліфт;
- вигулювати собаку;
- провести хоча б половину перерви, прогулюючись на свіжому повітрі.
2. Вчіть своє тіло бути послідовним в виконанні вправ
Коли ви намагаєтесь впровадити в своє життя здорову звичку, ваше тіло точно знає, навіщо це і реагує відповідним чином. Якщо ви можете відмовитись від солодощів протягом тривалого періоду, ваше тіло не буде жадати їх у великій кількості, і коли ви все-таки скуштуєте щось солоденьке, цукор не приноситиме такого задоволення, як раніше.
3. Снідайте
Багато людей звикли не снідати зранку, але сніданок насправді дуже важливий. Кожного дня ви будете прокидатись голодними, і це добре, тому що означає, що ваш організм очікує на їжу і готовий до метаболізму.
4. Потійте
Потовиділення — природна функція людського організму. Завдяки цьому процесу при підвищеній температурі тіла чи фізичних навантаженнях воно охолоджується, а беручи участь в терморегуляції, піт оберігає наш організм від перегрівання.
5. Ставте довготермінові цілі
Дотримання дієти — це короткотермінова ціль, яка передбачає вживання соку протягом 10 днів для очищення, 3-денне голодування, 30 днів без вуглеводів. Але насправді вам потрібне здорове харчування протягом всього життя.
6. Будьте активні протягом дня
Одна година в тренажерному залі — це ще не активний спосіб життя. Постійне відвідування спортзалу — це, звичайно, добре, але, щоб залишатись стрункими, рухатись потрібно протягом всього дня.
7. Одне тренування не зробить вас сильними, а один день без ваги не зруйнує нічого
Послідовність може бути досягнута шляхом дотримання здорового способу життя протягом 80% вашого часу. Але кожному потрібен день для відпочинку, тому не звинувачуйте себе ні в чому, а насолоджуйтесь життям.
8. Один прийом їжі не робить вас ні здоровим, ні товстим
Те, що одного дня ви з’їли лише салат на обід, не означає, що ви втратите вагу. У всьому потрібна послідовність. Тому вчіться вибирати кращі продукти і вживати їх щодня, а це також допоможе вам утримуватись від спокуси з’їсти щось некорисне.
9. Пийте воду протягом всього дня
Якщо ваш організм не отримує достатньої кількості води перед тренуванням, ви не отримаєте хорошого результату, навіть якщо прикладатимете до цього максимум зусиль. Кров приносить кисень до ваших м’язів та мозку, але вона містить дуже мало води. А чим більше ви потієте, тим більше води вам потрібно випивати.
10. Не відмовляйте собі в особливих випадках
Це означає, що якщо вам захотілось нездорової їжі, то дозвольте собі її, але не зловживайте. Помірність під час дотримання послідовності є найбільшим ключем до підтримання здорового способу життя.
Рішення Зеленського щодо Донбасу: з’явилася перша реакція Кремля