Навіть 2 хвилини фізичної активності принесуть користь вашому організму

Фізична активність в будь-якій кількості – навіть якщо це дві хвилини – дає як коротко, так і довгострокову користь для здоров’я, йдеться в новій версії Керівництва по фізичній активності, випущеному в США. У попередньому виданні документа рекомендувалася фізична активність не менше 10 хвилин в день.

Про це було повідомлено на щорічній конференції Американської кардіологічної асоціації (American Heart Association) в Чикаго. Інформацію опубліковано в Journal of the American Medical Association.

Основні моменти:

• Навіть одиничний епізод фізичної активності може зробити ваш розум гострішим, полегшити тривожність, допомогти знизити артеріальний тиск, поліпшити сон, допомогти здатності організму перетворювати цукор в енергію.
• Регулярна фізична активність покращує здоров’я головного мозку, знижує ризик восьми форм раку та зайвої ваги.
• Під дією фізичної активності поліпшується перебіг хронічних хвороб, включаючи остеоартрит, гіпертонію, цукровий діабет 2 типу і депресію.
• Вправи покращують функцію мозку у людей з деменцією, розсіяним склерозом, синдромом дефіциту уваги і гіперактивності, хвороби Паркінсона.

«Це найдешевший рецепт у світі, але більшість людей не хоче користуватися ним», – говорить доктор Айлін Хандеберг (EileenHandberg), професор Медичного коледжу Флоридського університету.

Тижнева рекомендована норма активності для дорослих залишилося такою ж – від 150 до 300 хвилин помірних аеробних навантажень на тиждень або 75-150 хвилин інтенсивних занять, включаючи силові вправи 2 дні в тиждень.

Дітям до 5 років рекомендується бути активними не менше трьох годин на день для поліпшення росту і розвитку. Бажано, щоб діти 6-17 років щодня приділяли одну годину фізичної активності – від помірної до інтенсивної.

Вагітні й жінки після пологів повинні пам’ятати про 150 хвилин вправ помірної інтенсивності на тиждень. Літні люди до аеробних і силових повинні додавати вправи на рівновагу.