Когнітивні викривлення – це думки, які змушують людей сприймати реальність неточно, а негативні моделі мислення викликають негативні емоції. Здебільшого ці спотворені думки можуть сприяти загальному негативному світогляду та депресивному або тривожному психічному розладу. Тому, якщо у вас вони з’явилися, зверніться до фахівця.
За його словами, когнітивні викривлення можна усунути, і тоді Ви впізнаєте себе, переможете протиріччя та станете щасливішим.
Відтак, він оприлюднив основні когнітивні викривлення, на які слід звернути увагу.
7 основних когнітивних викривлень
– Завжди має рацію
Бути неправим – немислимо. Це пізнавальне викривлення характеризується активним прагненням людини довести, що її дії або думки є правильними.
– Звинувачення
Утримання навколо себе людей за допомогою почуття провини за заподіяну ними шкоду. Приклад: хтось звинувачує свого чоловіка повністю у сімейних проблемах, замість того, щоб побачити свою роль у цих проблемах.
– Я – не гідний хорошого
Применшення позитивних подій. Приклад: отримуючи привітання, людина відхиляє їх, вважаючи, що вони є незаслуженими, і автоматично інтерпретує комплімент, як спробу лестощів.
– Емоційні міркування
Емоції є надзвичайно сильними у людей і можуть замінити наші раціональні думки та міркування. Емоційне міркування – це ситуація, коли емоції людини повністю опановують її мисленням, знищуючи всю раціональність і логіку. “Я це відчуваю, тому це має бути правдою”.
– Люди можуть змінитися для мене
У цій ситуації людина очікує, що інші люди зміняться відповідно до її очікувань, якщо вона просто натисне або вмовить. Це викривлення часто зустрічається під час відносин. Наприклад, дівчина, яка намагається змусити свого бойфренда змінити свою зовнішність і манери, вважаючи, що цей хлопець стане ідеальним, і, так чи інакше, зробить її щасливою – достатньо тільки змінити його.
– Хибна думка щодо справедливості
У цій ситуації людина відчуває образу, тому що думає, що вона є справедливою, однак інші люди не погоджуються з нею. Як говорили наші батьки: “Життя – не завжди справедливе”. Люди, які живуть, застосовуючи “мірну лінійку” до будь-якої ситуації, судять за своєю “справедливістю”, часто відчувають образу, гнів і навіть безнадійність через це.
Читайте також: Поради психолога: зміни своє життя на краще – не роби, чого не хочеш!
– Стрибки до висновків, або я вирішую за інших
Людина може визначити, що інші відчувають щодо неї, ніби може читати їхні думки. Стрибки до висновків можуть також виявлятися як гадання, коли людина вірить, що все її майбутнє є зумовленим (чи то у школі, чи на роботі або у романтичних стосунках). Наприклад, людина може думати, що хтось є незадоволеним нею, але насправді вона не намагається з’ясувати, правда це чи ні, і вирішує за інших. Іншим прикладом, пов’язаним з гаданням, є те, що людина може передбачити, що у її нинішніх відносинах все буде погано, і буде переконаною, що передбачення вже є встановленим фактом, тому, навіщо турбуватися про створення нових відносин?
До слова, як переконує психолог і гельштальт-терапевт Марія Долгих, багато пар у відносинах, замість того, щоб шукати компроміси у складних питаннях, часто просто довго терплять і такий підхід веде до сильного душевного болю. За її словами, постійне терпіння у відносинах – це зусилля, а іноді навіть і насильство над собою.
“Виховували як на зоні”: бабуся померлого в Черкасах 7-річного Андрійка розкрила страшні подробиці