Післяпологова депресія у жінок: 10 способів її позбавлення

Перший час після народження дитини, жінка на 99% належить дитині. Впоратися з такою самовіддачею може не кожна, тому більшість мам впадають в післяпологову депресію. Проявляється такий стан різким занепадом сил, нервовими спалахами, плаксивістю і апатією. В цей момент, навіть якщо жінка про це не говорить, їй необхідні розуміння, турбота і допомога.

Вийти з післяпологової депресії можна за допомогою 10 простих кроків, головне, почати діяти і дозволити близьким подбати про вас.

Не беріться виконувати кілька справ одночасно

До пологів жінка може робити все і відразу, після – ні. Необхідно берегти сили і займатися тільки дійсно важливими справами. Прибирання і готування почекає, якщо дитина заснула, лягайте і спіть поруч з нею. Зараз вам необхідно подбати й про себе.

Женіть геть похмурі думки

Розбавте обстановку яскравими, красивими речами. Змініть штори, подушки, вмикайте музику, коли дитина не спить. Піднімайте собі настрій самі, не чекайте що прийде чоловік і розворушить вас.

Не замикайтеся в собі

Зрозуміло, що зараз ви не в формі, вам важко і часом сумно, ви ізольовані від суспільства і вам хочеться швидше повернутися до свого минулого життя. Але! У вас тепер є ваша маленька копія, яка як ніхто інший потребує вас. Подружіться з матусями у дворі, почніть спілкуватися з людьми, чиї інтереси в даний момент перетинаються з вашими. Важливо не втрачати контакт з світом, з собою і дитиною.

Займіться спортом

Зараз у вас навряд чи є час і сили йти в зал, тому досить вивчити кілька нескладних фізичних вправ і по кілька разів повторювати їх протягом дня. Можна зайнятися йогою – в соціальних мережах багато різних марафонів, за допомогою яких є можливість почати заняття, не виходячи з дому.

Дозволяйте собі відпочивати

По півгодини в день просто полежіть в зручному кріслі і відпочивайте душею і тілом. Можна включити музику в навушниках і розслабитися. В цей час посидіти з дитиною можуть бабуся або чоловік.

Не зривайте злість на чоловіка

Він ніколи не навчиться робити все так, як ви вважаєте правильним. Дайте йому можливість робити помилки і відпочивати душею приходячи з роботи, але не на шкоду вам. Знайдіть точки дотику, коли легко і вам і йому. Спілкуйтеся з коханим, діліться своїми думками і головне, не забувайте підтримувати його. Йому зараз теж нелегко.

Виговарюйте думки і переживання

Ви можете зробити це, спілкуючись з дитиною або з домашніми тваринами протягом дня. Увечері можна відкрито розмовляти з чоловіком. Вимовляння проблем – і є шлях до їх вирішення.

Випліскуйте емоції

Захотіли поплакати? Попередьте про це близьких, і плачте на здоров’я. Тільки не треба шукати винних, щоб виправдати свої сльози. Кричіть, якщо хочеться кричати. Смійтеся в голос, коли вам весело. Молодій мамі особливо важливо і потрібно звільняти емоційний простір.

Відмовтеся від частих візитів родичів і знайомих

Поясніть близьким, що зараз не найкращий час для гостей. Дитині не потрібні зайві бактерії та інфекції. Запрошуйте в гості тільки тих людей, з ким вам легко і просто.

Зверніться за допомогою до психолога

Для багатьох мам прийняття факту наявності захворювання дається дуже складно, а звернутися до фахівця – ще складніше. Але цей пункт найважливіший! Часто після кількох сеансів психолога жінці стає набагато легше сприймати себе в ролі матері, і вона знову може насолоджуватися життям поряд з найближчими людьми.