Ви не можете перебувати один з одним на протязі всього дня — у вас є робота, діти, хобі та друзі. Але час перед сном — це святе. Година чи всього кілька хвилин — неважливо, якщо ви залишаєтеся наодинці і проводите цей дорогоцінний час, насолоджуючись компанією одне одного, розмовляючи і висловлюючи свою любов.
Чим же краще зайнятися перед сном, щоб сон був міцним, а ранок — щасливим?
Тутка зібрав прості, але дуже дієві поради психологів, а в кінці приготував спеціальний бонус.
1. Відкладають телефони і вимикають звук
Якщо ви лежите поруч, але в руках у вас телефони або інші пристрої, ви як ніби перебуваєте в різних кімнатах. Залежність від соцмереж пригнічує вироблення окситоцину, який відповідає за емоційну близькість і прихильність. Психотерапевт Карі Керролл радить сім’ям слідувати простому правилу: рівно в 21:00 телефони вимкнені або відкладаються подалі від ліжка.
2. Забувають про роботу
Часто з-за напруженого графіка і безлічі робочих завдань ми не можемо розслабитися і відволіктися від справ навіть перед сном. Забудьте про роботу, не перевіряйте в ліжку робочу пошту, краще приділіть цей час одне одному. Ранок вечора мудріший!
3. Лягають спати одночасно
Дуже часто пари знаходяться далеко один від одного весь день, а ввечері лягають спати в різний час. Цей ритм не залишає жодного шансу хоч трохи побути разом. Щасливі пари, за словами психолога Курта Сміта, разом чистять зуби і одночасно лягають в ліжко. Так вони зберігають близькість і тепло своїх відносин.
4. Не зраджують буденним звичкам
Кожен день робити перед сном одні і ті ж речі — хороша профілактика здорового сну. Помитися, почистити зуби, приготувати одяг на ранок, поставити сніданок в холодильник — низка знайомих дій плавно підведе організм до сигналу: час спати! А якщо робити це разом, відносини стануть більш довірливими і близькими.
5. Розмовляють по душам
- Не забувайте перед сном приділити час почуттям одне одного. Не намагайтеся відразу ж давати пораду або шукати вихід із ситуації, радить Карі Керролл. Іноді нам просто важливо виговоритися і відчути підтримку та небайдужість коханої людини.
- Психолог Райан Хаус пропонує виділяти кілька хвилин перед сном на слова
подяки — радісним моментам пройшовшого дня або якостям одне одного, які ви так цінуєте. Це позитивно впливає на настрій і світовідчуття в цілому, а також дозволяє завершити день позитивно. - Забудьте про все, що сталося з вами за день, залиште всі турботи і проблеми і просто скажіть партнеру, як сильно ви його любите. Головне — не пробубніти цю фразу, відвернувшись до стінки, а сказати щиро і всерйоз.
6. Не сваряться і не з’ясовують стосунки
Курт Сміт не втомлюється повторювати: не намагайтеся з’ясовувати стосунки перед тим, як лягти спати. Суперечки і скандали в ліжку не допоможуть вирішити проблеми. Ви просто не зможете заснути і весь наступний день будете абсолютно розбиті.
7. Не пускають в спальню дітей
Іноді діти просяться в ліжко до батьків, коли їм наснився кошмар. Але в інших випадках краще не пускати дітей у вашу спальню — вона повинна залишатися особистим простором, каже психолог Мішель Вайнер-Девіс. Щоб зберегти близькість, у вас повинна бути територія, де ви можете побути лише вдвох.
8. Не беруть в ліжко домашніх тварин
Університет Канзасу нещодавно провів дослідження, згідно з результатами якого 63 % людей, що спали з вихованцями, погано висипаються. Тварина веде себе неспокійно — воно не здатна тихенько проспати всю ніч. Відповідно, нервово спите і ви. До того ж знову між вами з’являється хтось третій, що порушує закон: спальня тільки для двох.
9. Не п’ють алкоголь і не палять
Багато пар воліють випивати перед сном келих вина, створюючи романтичну атмосферу. Але коли організм засвоює алкоголь, відновлювальний період сну скорочується, а ви прокидаєтеся втомленими, розсіяними і дратівливими, і негативні емоції від недосипу переносите одне на одного. Алкоголь також сприяє хропінню, а нікотин цигарок — безсонню. Ніч, повна гніву, вам забезпечена.
10. Роблять одне одному масаж
Фахівці з Національного фонду сну в США стверджують: легкий розслабляючий масаж перед сном, покращує якість сну, зменшує відчуття тривоги і сприяє зближенню вас як пари.
11. Не забувають про обіймання
Не забудьте поцілувати коханого перед сном і кілька хвилин полежати в обіймах. Це розслабляє і викликає лише позитивні емоції. Психологи впевнені: якщо ви засинаєте в обіймах, у ваших стосунках все добре і спокійно.
Бонус
Якщо вас все ж мучить безсоння, спробуйте дещо поміняти в своєму розпорядку дня і спальні. Ось список дій, які допоможуть вам швидше засипати:
- не пийте кави після обіду;
- прокидайтеся раніше;
- не перекушуйте перед сном;
купіть гарну і дорогу постільну білизну, а також спальні приналежності, серед яких буде приємно засинати; - відмовтеся від обіднього сну на вихідних;
- приберіть зі спальні всі електричні прилади;
- провітрюйте приміщення перед сном;
- прийміть перед сном гарячу ванну;
- не працюйте після 21:00;
- не пийте багато води перед тим, як лягти спати.
Українці масово скуповують генератори: як правильно вибрати, щоб пережити зиму з електрикою?