Отсутствие движения, вредные перекусы и постоянное нахождение за компьютером — все эти атрибуты офисной жизни рано или поздно сказываются на здоровье.
1. Для глаз
Несмотря на то что технологии ушли далеко вперед, работа за компьютером вредит вашим глазам как минимум из-за необходимости постоянно их напрягать. Сохранить здоровье глаз помогут продукты, содержащие жирные кислоты омега-3, лютеин, цинк и витамины A, C и E:
- зелень (салат, шпинат, листовая капуста)
- яйца
- цитрусовые
- ягоды
- орехи и семечки
- жирная рыба (лосось, тунец, скумбрия, форель)
2. Для укрепления иммунитета
Из-за большого количества людей, сидящих в замкнутом пространстве, офис — идеальная среда для распространения бактерий и вирусов. Поэтому неудивительно, что один простудившийся человек может легко заразить всех вокруг. Чтобы этого не допустить, помимо общих мер безопасности, включите в свой рацион продукты, укрепляющие иммунитет:
- цитрусовые
- красный перец
- брокколи
- чеснок
- имбирь
- киви
- папайю
3. Для ускорения метаболизма
Чем лучше метаболизм, тем больше калорий сжигается. Для офисных работников, которые большую часть своего дня проводят в сидячем положении, это особенно актуально. Эти продукты помогут ускорить обмен веществ и поддерживать вес на нужной отметке:
- морская капуста
- кофе
- чай
- специи (имбирь, кайенский перец, кардамон)
- бобовые
- нежирное мясо (курица, индейка)
4. Для мозга
Правильное питание важно не только для физического здоровья, но и для физического здоровья, который, как известно, является главным «инструментом» офисных сотрудников. Хорошей работе серого вещества и замедлению возрастных изменений способствуют эти продукты:
- жирная рыба (лосось, семга, форель)
- черника
- орешки и семечки
- продукты, богатые клетчаткой (овсянка, цельнозерновой хлеб, бурый рис)
- гранатовый сок
- темный шоколад
5. Для кишечника
Согласно американскому исследованию, сидячая работа на протяжении десяти и более лет вдвое повышает риск возникновения рака толстой кишки. Предотвратить его помогут регулярные физические упражнения (в том числе во время рабочего дня) и правильная диета, включающая в себя следующие продукты:
- брокколи
- шпинат
- цитрусовые
- ягоды
- продукты, богатые клетчаткой (овсянка, хлеб, бурый рис)
А вот потребление красного мяса и переработанного мяса (вроде сосисок или колбасы) специалисты советуют ограничить, поскольку оно увеличивает риск возникновения рака.
Під загрозою зарплата і пенсія: автоматичне списання боргів з банківських рахунків українців. Які банки можуть автоматично списувати борги