facebook

Вода, молоко, соки – які напої корисні для дітей?

Ми знаємо, що важливо, щоб діти їли здорову їжу, але як йдуть справи зі здоровими напоями?

Те, що діти п’ють, може значно вплинути на кількість калорій, які вони отримують, а також кількість кальцію, необхідного для створення міцних кісток, і інших мікроелементів.

Давати воду і молоко
Для дітей будь-якого віку вода і молоко – найкращий вибір, тому нехай вони п’ють, скільки їм хочеться. Крім нульового змісту калорій, вода – це те, що втамовує спрагу і покращує обмін речовин.

1 стакан молока містить 300 міліграмів кальцію, так що це великий вклад у щоденні потреби дитини.

Скільки кальцію потрібно дітям кожен день:

Підтримай нашу сторінку в Facebook.

Малюки (від 1 до 3 років): 700 міліграмів кальцію у день;
Дошкільнята і молодші школярі (від 4 до 8 років) 1000 міліграмів;
Діти старшого віку (від 9 до 18 років) 1300 міліграмів.
Поточні дієтичні рекомендації для молока або еквівалентних молочних продуктів або збагачених соєвих напоїв:

Скільки молока пити дітям?
Діти у віці від 2 до 3 років повинні пити 2 чашки (480 мілілітрів) кожен день.
Діти з 4 по 8 повинні мати 2½ чашки (600 мілілітрів) у день.
Діти 9 і старше повинні мати 3 чашки (720 мілілітрів) у день.
Вибирайте якісні і не дуже жирні молочні продукти для дітей.

Скільки соку можна пити дітям?
Коли діти п’ють занадто багато соку, нектарів, спортивних і газованих напоїв, вони можуть витісняти молоко, в якому вони потребують. Цукрові напої також можуть накопичувати калорії, надмірна кількість яких може привести до ожиріння і інших проблем зі здоров’ям.

Якщо вашій дитині подобається сік, вибирайте якісні натуральні соки без консервантів. Також дотримуйтесь цих рекомендованих обмежень:

До 6 місяців: без соку,
6-12 місяців: не більше 120 мілілітрів у день, завжди подається у чашці,
1-6 років: 120-180 мілілітрів соку в день,
7-18 років: 240-360 мілілітрів соку в день.
Газованій воді – ні!
Безалкогольні солодкі напої зазвичай даються дітям, але вони не мають поживної цінності і мають високий рівень цукру. Такі напої шкідливі для зубів, часто містять кофеїн, який дітям не потрібен.

Діти швидко набувають корисні звички, тому хоча б вдома дотримуйтесь правильного питного режиму.

Фото: shutterstock

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

загрузка...
Вода, молоко, соки – які напої корисні для дітей?